Zayıflama egzersizleri ve beslenme

Bir çok kişinin sorunudur kilolu olmak,o kadar güzel şeyler var ki onları yememek için insan kendini zor tutuyor fakat onları yedikten sonrasını hiç düşünmüyor ve kilo alıyor.Kilo almanın başlıca nedenleri hareketsiz yaşam,çok yeme,tiroid hastalığı gibi nedenler.Ama ilk önce doktora görünmeniz de fayda var tiroid hastalığı da olabilir mutlaka doktora görünün

Globalleşen dünya'da insanlar masabaşı işlere başvurmaya başladılar ve bu da beraberinde kiloyu getirdi.Artık insanlar oturdukları yerden çalışmaya başladılar ve fastfood türü hazır gıdalar yediler bunlarda beraberinde obeziteyi getiriyor.Dünya'da obez olanlar genellikle fast food ve türevi gıdalar yiyerek öyle oluyorlar.Kilo almanızı engellemek için yemek  saatleriniz de yağsız ve hazır olmayan gıdalar yiyebilirsiniz ve yürüyebilirsiniz.

Hareketsiz yaşam demiştik üstte de belirttiğim gibi tek iş yeriniz de değil ev de bilgisayar başında oturmakta kilo aldırıyor aynı şey.Üşenmeyin çıkın dışarı en az 30 dakika yürüyün  bir yürü-bir koş tekniğini kullanın görüceksiniz zamanla sabırla yağlanmaktan kurtulacaksınız ama istekli olacaksınız yoksa olmaz.

Sporun bana göre yeri ve zamanı olmaz,aklınıza gelen müsait olan her yerde yürüyün hareketler yapın.
Bu hareketler neler olabilir şınav,mekik,koşu,olabilir.

Eğer yemeklerden sonra spor yaparsanız yağlanmazsınız.

Günlük program

Bu hareketleri bir gün yapıp bir gün dinlenin

Şınav 5x10set : 50
Mekik 10x10set:100
Kardiyo yani ip atlama veya koşu:15 dakika ile başlayın ve alıştıkça uzatın

Bunları yaptınız ve beslenmeye geldi sıra beslenme de çok önemli kilo almamak ve kaslanmak için
yağlı gıdalardan kurtulacaksınız bir kere!!
Esmer ekmek yiyin beyaz ekmeğe göre kalorisi az ve yararlıdır
Gazoz,kola benzeri gazlı içeceklerden uzak durun
Kefir için hücreleriniz yenilensin
Balık yiyin protein bulundurduğu için kas yapıcı özelliği vardır.
Lifli gıdalar tüketin
Bol bol meyve yiyin
Doyduysanız kalkın ısrarlar olsa bile yemeyin
Dışarda yemek yemeyin ev yemekleri yiyin
Bir gün olsada kendinizi ödüllendirin

Sağlıklı yaşamlar.:)